평평한 복부와 아름다운 복근을 위한 운동

완벽한 배를 꿈꾸시나요? 이 연습 세트가 도움이 될 것입니다.

이 운동에 하루에 5분만 투자하세요. 한 달 안에 아름다운 복근 큐브와 함께 평평하고 탄력있는 배를 갖기 위해.

상단 언론. 바닥에 누워 견갑골이 바닥에 닿도록 합니다. 똑바로 다리를 들어 올리십시오. 선체와 90도 각도를 만들 때까지. 20번 시작해서 50번까지 해보세요.

등을 대고 누워 머리 뒤로 손을 올리고 다리를 들어 올리십시오. 발을 바닥으로 내리지 않고 교대로 무릎을 반대쪽 팔꿈치로 당깁니다. 각 방향으로 15-20회.

다리를 무릎에서 구부린 상태로 등을 대고 눕습니다. 상체에 힘을 주어 몸을 들어 올리십시오. 견갑골만 바닥에서 떨어집니다. 30개의 리프트로 시작하여 최대 60개까지 작업하십시오.

다리를 고정하고 등받이가 둥근 쪽으로 사료를 들어 올리십시오. 당신 앞에서 손. 25개의 리프트로 시작하여 최대 60개까지 작업하십시오.

널빤지. 30초에서 2분 동안 등을 곧게 펴고 서십시오. 이것은 가장 효과적인 정적 복부 운동 중 하나입니다.

행복한 체중감량!