평평한 복부와 아름다운 복근을 위한 운동
평평한 복부와 아름다운 복근을 위한 운동
Anonim

완벽한 배를 꿈꾸시나요? 이 연습 세트가 도움이 될 것입니다.

이 운동에 하루에 5분만 투자하세요. 한 달 안에 아름다운 복근 큐브와 함께 평평하고 탄력있는 배를 갖기 위해.

상단 언론. 바닥에 누워 견갑골이 바닥에 닿도록 합니다. 똑바로 다리를 들어 올리십시오. 선체와 90도 각도를 만들 때까지. 20번 시작해서 50번까지 해보세요.

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등을 대고 누워 머리 뒤로 손을 올리고 다리를 들어 올리십시오. 발을 바닥으로 내리지 않고 교대로 무릎을 반대쪽 팔꿈치로 당깁니다. 각 방향으로 15-20회.

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다리를 무릎에서 구부린 상태로 등을 대고 눕습니다. 상체에 힘을 주어 몸을 들어 올리십시오. 견갑골만 바닥에서 떨어집니다. 30개의 리프트로 시작하여 최대 60개까지 작업하십시오.

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다리를 고정하고 등받이가 둥근 쪽으로 사료를 들어 올리십시오. 당신 앞에서 손. 25개의 리프트로 시작하여 최대 60개까지 작업하십시오.

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널빤지. 30초에서 2분 동안 등을 곧게 펴고 서십시오. 이것은 가장 효과적인 정적 복부 운동 중 하나입니다.

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행복한 체중감량!

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